感觉「活动比以前迟钝了」，可能是大脑向肌肉传达的神经传递功能衰退了。通过「传递体操」，让身体自如活动吧！
快走脚会抽筋、爬楼梯的时候不小心踩空等，这种不能按照自己心意灵活活动的现象，会随着年龄增长而增加。即使是20岁、30岁中也有很多人不能按照自己的想法活动。
最近的研究结果表明，正确活动身体的能力下降是因为大脑发出的指令无法顺利传递。花王生物科学研究所的太田宜康先生研究肌肉和神经传递，他说：“大脑发出的指令通过运动神经传递给肌肉后才能开始动。年龄增长导致的身体无法自由活动，就是因为从神经向肌肉‘传递’的功能下降。”也就是说，不管有多少肌肉，如果传递功能不足，就像有一件宝贝却完全没用一样。
能够有效提高这个功能的就是“传递体操”。它由京都学园大学的吉中康子教授和花王共同发明。吉中教授说：“同时有节奏地活动多个部位，刺激神经传递功能，就有效果。”
通过肌肉锻炼来增加肌肉，是需要时间的，但是改善神经传递功能，有的人最快1周就有感觉。并且，早晨做“传递体操”，打开身体的运动开关，吉中教授说：“1天的活动量都会提高。还有减肥和提升肌肉力量的效果。”
如果“想动”，首先是大脑发出”动！“的指令（信号）①。指令通过神经传递给肌肉②，关节、骨骼活动，“动作”完成③。另外，这个动作反馈给大脑，作为刺激进行记录④。这个相互刺激能预防传递功能下降。
从1根运动神经通过神经肌连接处向肌纤维群发出指令的叫做「运动单元」。这个运动单元的数量会随着年龄增长而减少。
年龄增长和运动不足，传递能力就会下降
连接神经和肌肉的运动单元连接处正常的话，从大脑发出的指令就能正确的传递给肌肉，但是随着年龄增长出现“接触不良”的状态，导致传递功能障碍。另外，运动不足的话，即使二三十岁的人也有可能衰老。
「传递体操」可以令神经到肌肉的传递过程更流畅。动作是简单的重复运动。即使坐着也能做，每天坚持练习，打造自由活动的身体。
A 踏步&臂部屈伸（左右）
向上伸展
踏步的同时伸开双手，两臂向上举。
向下
握紧双手，放下双臂。
左右伸展
两手张开，两胳膊向左右伸展。
收回
两手紧握，两胳膊收回。
左右伸展
再次两手掌张开，两胳膊向左右伸展。
收回
两手紧握，两胳膊收回。
B 拍大腿&臂部屈伸（前后）
两手掌拍右大腿
抬起右大腿，用手掌拍一下腿，然后将腿放下。
两手掌拍左大腿
抬起左大腿，两手掌拍完放下来。
两胳膊向前伸
踏步的同时，两手掌打开，两胳膊向前伸。
两胳膊肘张开
两手紧握，收紧肩胛骨，两胳膊肘张开。
两胳膊向前伸
再次两手掌张开，两胳膊向前伸展。
两胳膊肘张开
两手紧握，肩胛骨收紧，两胳膊肘张开。
C 腿部和胳膊左右打开
两胳膊右腿分开
两胳膊和右腿同时向侧面打开。手掌伸开。
合并两胳膊右腿
合并两胳膊·右腿，合并两手和双膝。
两胳膊左腿分开
两胳膊和左腿同时向侧面打开。两手张开。
两胳膊左腿合并
两胳膊左腿合并，两手、两膝盖合并。
D 拍手8次&踏步
边踏步边拍手
每拍一下手，踏一步，拍8次。
E 快速踏步&快速弯曲手指
尽量快速踏步
同时合并张开手指尽量快速边踏步边从大拇指到小拇指根一根弯曲，再从小拇指到大拇指张开重复这样的动作。大概2.5~3个往返。
根据之前的研究得到启发，吉中教授发明的“传递体操”可以在1分钟内锻炼全身。短时间内身体就会暖和起来。
坚持做这组动作，从二三十岁到六十几岁的参与者，敏捷性（快速正确地活动身体的能力)的测试中都提高了分数。另外，吉中教授说：“还有人每天做一次传递体操，慢慢肌肉有了力量，提高代谢。这个变化不分年龄，大家都会有的。”
另外，推荐跟着音乐做“传递体操”。吉中教授说：“跟着音乐有节奏的运动，可以快乐地坚持下去。习惯了体操的运动，就可以改变一下节奏。”
正确接收大脑的指令，正确的活动，适度运动保证神经和肌肉的连接很重要。这就需要掌握活动的诀窍，有效进行锻炼。
活动2个以上的部位
同时活动身体的2个以上的部位，就可以训练身体根据“想这样动”的意识来活动。最初可能会比较迟钝，重复几次就能自由活动了，这个过程可以提高传递功能。
有节奏的动
跟着节奏活动，也会刺激神经传递功能。不是没有目的的动，最好是跟着音乐愉快地有节奏地动。只要跟着节奏动，身体的反应就会完全不同，更有节奏感。不管怎么说跟着节奏动就很开心。
1天运动1次
一天做一次刺激神经传递功能的运动，每天都要坚持。“2个以上的部位”、“有节奏的活动”长期坚持这样的运动，神经就会慢慢发达，最快1周就感觉“身体变轻了”。这比肌肉锻炼快得多，还能增加动力。
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